Панические атаки
Что происходит в теле во время атаки, как её пережить и как снизить частоту.
Страх новой атаки: как тревога ожидания держит в замкнутом круге
Тревога ожидания — страх не места, а собственных ощущений. Разбираем, как она запускает новые приступы, чем отличается от похожих состояний и что помогает.
Дыхание при панической атаке: почему гипервентиляция усиливает страх
Разбираем, как частое дыхание снижает углекислый газ в крови и запускает петлю страха, чем опасен пакет и какое дыхание действительно успокаивает.
Паническая атака или инфаркт: как отличить и когда всё же вызвать скорую
Боль в груди при панической атаке пугает почти так же, как при инфаркте. Разбираем отличия, на которые смотрит врач, и что делать в первые минуты.
Что происходит в теле во время панической атаки: разбор по системам
Сердце колотится, не хватает воздуха, немеют руки — тело будто готовится к смерти. Разбираем, что реально происходит в каждой системе и почему это не опасно.
Кофе, алкоголь, недосып и стресс: что реально провоцирует панические атаки
Кофеин, алкоголь, нехватка сна и перегрузка могут запускать приступы. Как найти свои триггеры с помощью простого дневника.
Техники заземления 5-4-3-2-1 и другие способы вернуться в «здесь и сейчас»
Пошаговые упражнения на органы чувств, холод, счёт и движение, объяснение, почему они работают, как выбрать своё и что делать, если техника не срабатывает.
Паника в метро, самолёте и транспорте: как перестать избегать поездок
Разбираем, почему тело паникует именно в дороге, как «правила безопасности» сужают маршруты и какими шагами возвращают себе метро, автобус и самолёт.
Паническая атака ночью: почему просыпаешься с ужасом и что с этим делать
Ночные приступы паники пугают сильнее дневных: тело словно включает тревогу без предупреждения. Разбираем, почему так происходит и как вернуть себе сон.
Что делать во время панической атаки: пошаговый план на 10 минут
Паническая атака пугает, но не опасна для жизни. Вот конкретные шаги, которые помогут переждать пик, вернуть контроль и понять, когда нужен специалист.
Как помочь близкому во время паники: памятка для родственников
Человеку рядом с тем, у кого паника, обычно страшнее от собственного бессилия. Разбираем, что говорить, чего избегать и как вести себя после приступа.
Паническая атака и тревожный приступ: в чём разница и почему это важно
Пик за минуты или напряжение часами, страх смерти или общее беспокойство — разбираем, как отличить паническую атаку от тревожного приступа и что с этим делать.