Сон и бессонница
Психология нарушений сна и гигиена сна.
Почему снятся кошмары и можно ли на них повлиять
Кошмары чаще всего связаны со стрессом, недосыпом и вечерними впечатлениями, реже — с травмой или расстройством сна. Разбираем, как отличить случаи и что помогает.
Как восстановить режим сна после отпуска, праздников или смены графика
Почему после отпуска сложно заснуть и как вернуться к рабочему ритму без насилия над собой. Пошаговый план: свет, подъём, активность и типичные ошибки.
Тревога и бессонница: как разорвать замкнутый круг
Тревога мешает засыпанию, а страх не уснуть делает сон ещё хуже. Разбираем, как устроен этот цикл, чем отличаются его варианты и какие шаги реально помогают.
Мыслемешалка перед сном: почему мозг «включается» именно ночью
Разбираем, почему в тишине мысли становятся громче, чем днём, и как перенести беспокойство на бумагу с помощью техники отложенного беспокойства.
Кофе, чай и энергетики: сколько кофеина остаётся в организме к ночи
Кофеин выводится не за пару часов. Показываем, как посчитать остаток к моменту отхода ко сну, где он прячется кроме кофе и как найти своё безопасное время последней чашки.
Сколько часов нужно спать: нормы по возрасту и как найти свою
Диапазоны сна для каждого возраста, признаки недосыпа и понятный эксперимент, который поможет определить вашу личную норму.
Гигиена сна: 12 правил, которые действительно улучшают сон
Гигиена сна — это не про запреты, а про условия, в которых сон становится легче. Разбираем 12 правил и объясняем, почему каждое из них работает.
Телефон перед сном: как скроллинг и синий свет мешают засыпать
Экран в постели сдвигает засыпание двумя путями — через свет и через возбуждение. Разбираем, как устроен вечерний цифровой ритуал и с чего начать.
Как быстро заснуть: 6 техник, которые работают при бессоннице
Разбираем шесть техник, которые помогают быстрее заснуть: дыхание с длинным выдохом, мышечная релаксация, правило 20 минут, парадоксальная интенция и другие.
Просыпаюсь ночью в одно и то же время: о чём это говорит
Ночные пробуждения по часам — обычно не мистика, а работа циклов сна, стресса и привычек. Разбираем причины и даём пошаговый план.
Почему я не могу уснуть: 8 частых причин и что с каждой делать
Засыпание срывается по конкретным причинам, и у каждой есть свой шаг. Разбираем восемь частых сценариев и что делать уже сегодня вечером.