Техники самопомощи
Дыхание, заземление, дневник и другие практики на каждый день.
Медитация для начинающих: сколько минут в день реально нужно
Три минуты в день — уже полноценная практика. Разбираем, откуда взялась норма в 5–10 минут, как её встроить в день и почему не стоит гнаться за часом.
Прогрессивная мышечная релаксация: как снять напряжение за 10 минут
Чередование напряжения и расслабления мышц от стоп до лица помогает телу выйти из режима готовности. Пошаговый порядок, тайминг и где это делать.
Что делать, когда накрывает злость: техники самопомощи в моменте
Пик злости проходит за минуты, а последствия сказанного остаются надолго. Разбираем, как пережить волну гнева, не сорваться на близких и куда потом деть энергию.
Как успокоить себя перед экзаменом или выступлением: 5 быстрых приёмов
Пять приёмов, которые занимают от минуты и работают прямо в аудитории или за кулисами: дыхание с длинным выдохом, опора на стопы, осмотр зала, фраза-напоминание и разминка для рук.
Дневник мыслей по КПТ: таблица автоматических мыслей и как её заполнять
Готовая таблица автоматических мыслей с примером заполнения и вопросами, которые помогают проверить мысль, а не спорить с ней.
Дневник эмоций: как вести и что писать, если кажется, что писать нечего
Три колонки, пять минут в день и готовые формулировки для случаев, когда кажется, что чувств не было вовсе.
Как перестать накручивать себя: упражнение «время для тревоги»
Накручивание не заканчивается решением — только усталостью. Метод «время для тревоги» предлагает не гнать мысли, а отложить их до назначенного часа.
Дыхание 4-7-8: простая техника, чтобы быстрее заснуть
Разбираем технику 4-7-8 по шагам: как дышать лёжа в постели, сколько нужно циклов, чем она отличается от квадратного дыхания и в каких случаях лучше выбрать другое.
Техника заземления 5-4-3-2-1: пошаговая инструкция при тревоге
Последовательность из пяти шагов, которая помогает выйти из потока тревожных мыслей и почувствовать опору через зрение, слух, тело, запах и вкус.
Дыхание квадратом: как дышать, чтобы успокоиться за две минуты
Простая техника с ритмом 4-4-4-4: как дышать, как считать по пальцам, какие ошибки портят эффект и что делать, если закружилась голова.