Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ: принципы, техники и для чего подходит.
Когнитивные искажения: список с примерами из повседневной жизни
Катастрофизация, чтение мыслей, чёрно-белое мышление — разбираем на бытовых примерах и показываем, как проверять такие мысли вопросами.
Домашние задания в КПТ: зачем они нужны и что делать, если не хочется их выполнять
Как выглядят домашние задания в КПТ, почему без работы между сессиями эффект слабее и что делать, если упражнения не выполняются.
Дневник мыслей по КПТ: образец заполнения и частые ошибки
Разбираем таблицу мыслей по шагам на живом примере: как отличить эмоцию от мысли, что писать в каждой колонке и почему дневник иногда не приносит облегчения.
Как выбрать КПТ-терапевта: на что смотреть, кроме диплома
Диплом — только начало. Разбираем, как оценить подготовку КПТ-терапевта, что спросить на первой сессии и когда действительно стоит искать другого специалиста.
Сколько длится КПТ и как проходит сессия: чего ждать на первой встрече
Разбираем, как устроена одна сессия КПТ, от чего зависит длительность курса и что реально происходит на первой встрече с терапевтом.
КПТ или психоанализ: чем отличаются подходы и что выбрать
Разбираем, чем когнитивно-поведенческая терапия отличается от психоанализа по срокам, методам и роли терапевта, и как выбрать подходящий вариант.
Прокрастинация: как КПТ помогает начать делать, а не откладывать
Почему откладывание связано с тревогой и перфекционизмом, какие техники КПТ помогают запустить задачу и как выглядит план на первую неделю.
КПТ при бессоннице: как перестать бороться со сном и уснуть
Что такое когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, как на практике выглядят ограничение сна и стимульный контроль, что делать с тревогой перед сном.
Паническая атака: что делать в момент приступа и как КПТ убирает страх повторения
Что делать во время панической атаки, какие привычные действия только усиливают тревогу и как КПТ помогает перестать бояться следующего приступа.
Автоматические мысли: как их заметить и что с ними делать
Автоматические мысли проносятся в голове за секунды и незаметно задают настроение. Разбираем, как их ловить без сложных дневников и что делать дальше.