Осознанность
Медитация и практики внимания: что известно и как начать.
Почему медитация не работает и я бросил через неделю
Разочарование в медитации чаще связано с ожиданиями и форматом, а не с вами. Разбираем, как найти свою причину и подобрать практику под себя.
Не могу перестать думать во время медитации: что делать с мыслями
Мысли в медитации — не провал, а часть практики. Разбираем, почему их не нужно останавливать и как возвращать внимание без борьбы с собой.
Майндфулнесс и медитация: в чём разница и что подойдёт именно вам
Майндфулнесс — навык, медитация — инструмент. Разбираем, чем они различаются, какие практики бывают и как выбрать ту, что подходит вашей задаче.
Медитация при тревоге: что она может и чего от неё ждать
Медитация снижает бытовую тревогу, но не лечит тревожные расстройства. Что она может, где проходит граница её возможностей и когда пора к специалисту.
Осознанность в обычной жизни: 5 практик на день без подушки и приложения
Пять коротких практик, которые встраиваются в еду, дорогу, душ и разговоры. Без отдельного времени, коврика и приложений.
Медитация перед сном: как засыпать спокойнее без усилий
Короткие практики на 5–10 минут, которые помогают успокоить тело и мысли вечером. И честно о том, почему «медитировать, чтобы уснуть» часто мешает.
Сканирование тела: что это за практика и как её делать правильно
Боди-скан — способ вернуть контакт с телом: вы медленно переносите внимание по телу и замечаете, что там происходит. Техника, короткие версии, ошибки.
Дыхательные практики для успокоения: квадратное дыхание, 4-7-8 и другие
Разбираем популярные техники дыхания: как выполнять, сколько по времени, чем отличаются по эффекту и кому они не подходят.
Сколько минут в день медитировать, чтобы это давало эффект
Разбираем практики от 3 до 30 минут: что даёт короткая медитация, чем отличается длинная и как подобрать длительность под свою жизнь.
Как начать медитировать с нуля: простой план на первую неделю
Простой план на первую неделю: от 3 минут в день до привычки. Разбираем позу, время, работу с мыслями и то, что происходит в первые дни.