Тренировка мозга: повышает ли она IQ

Что называют тренировкой мозга и как это выглядит на практике

Под тренировкой мозга обычно понимают короткие задания на компьютере или в телефоне, где вы по многу раз делаете одно и то же: запоминаете последовательность, находите нужный символ среди похожих, удерживаете в голове две задачи сразу, быстро реагируете на сигнал. Программы обещают, что от этих упражнений подтянутся память, внимание и скорость мышления, а вместе с ними — способность рассуждать.

К той же семье относятся кроссворды, судоку, головоломки и так называемая нейробика — бытовые упражнения вроде чистки зубов другой рукой. Общее у всех одно: узкая задача с понятными правилами, мгновенной обратной связью и возможностью повторять её сотни раз, постепенно усложняя.

У тренировки есть важная особенность: она прокачивает именно то, что вы делаете. Чем ближе новая задача к тренируемой, тем заметнее выигрыш. И чем дальше она от неё, тем слабее эффект — здесь и прячется главный спор о IQ.

Почему идея «прокачать мозг как мышцу» так привлекательна

Идея звучит интуитивно: если мышца растёт от нагрузки, почему мозг не может? Метафора сильная, но мозг — не мышца с одним общим объёмом силы. Навык, который вы натренировали, живёт в тех же нейронных цепочках, что и сама тренировка, и не обязательно помогает в других делах.

Добавьте устройство самих приложений: очки, уровни, рейтинги, ежедневные серии. Они дают ощущение быстрого роста, и его легко принять за рост ума. Слово «нейро» в названии тоже работает как знак научности.

Есть и психологическая причина: страх, что память слабеет с возрастом, хочется закрыть хотя бы одним простым действием. Тренажёр даёт чувство контроля, и это само по себе ценно — но не равно доказанному влиянию на интеллект.

Что говорят исследования: ближний перенос есть, дальний — под вопросом

В психологии различают ближний и дальний перенос. Ближний — когда после тренировки вы лучше делаете почти то же самое: быстрее находите символы в похожем задании. Дальний — когда улучшение достаёт до совсем другой области, например до общих способностей рассуждать. Именно дальний перенос означал бы рост IQ, и найти его труднее всего.

Интерес к теме подогрело исследование Сюзанны Йегги и коллег, опубликованное в PNAS в 2008 году: участники тренировали рабочую память в задаче n-back, и авторы сообщили о переносе на тесты флюидного интеллекта. Работа стала знаменитой, но последующие попытки повторить результат давали неоднородную картину — эффект оказывался слабее или исчезал.

В 2010 году в Nature вышла работа Эдриана Оуэна и коллег, где в онлайн-тренировке участвовали более одиннадцати тысяч человек. Через шесть недель участники заметно улучшили выполнение самих игр, но не показали переноса на посторонние задачи, которые специально не тренировали.

В 2013 году Томас Редик и коллеги провели рандомизированное исследование с контрольной группой и плацебо-условиями и не нашли улучшения интеллекта после тренировки рабочей памяти. Метаанализы Моники Мельби-Лерво и Чарльза Хьюма и большой обзор Даниэла Саймонса с соавторами в Psychological Science in the Public Interest сходятся в похожем: небольшие улучшения в тренируемых заданиях бывают, убедительных доказательств широкого переноса нет.

Отдельная тонкость: обучение действительно меняет мозг. Известны работы, где у людей после освоения жонглирования находили изменения в плотности серого вещества. Но изменённая структура — не то же самое, что выросший IQ: мозг меняется от любого опыта, включая бесполезный.

Почему в игре вы растёте, а в тестах интеллекта — нет

Основная причина — специфичность обучения. Когда вы сотни раз повторяете одно задание, вы настраиваетесь именно на него: запоминаете типичные варианты, находите удобную стратегию, привыкаете к ритму и формату. Внутри этой задачи вы становитесь быстрее, но в новой ситуации преимущества почти не остаётся.

Играет роль и эффект практики в самом измерении. Тесты интеллекта тоже можно натренировать: знакомство с форматом заданий немного поднимает результат, но это не значит, что человек поумнел. Поэтому в исследованиях так важны контрольные группы и задания, которые участники раньше не видели.

Ещё один фактор — ожидания. Человек, который неделю играл и верит в пользу тренажёра, приходит на тест более собранным и мотивированным. Плюс игры просто приятны, а приятное занятие улучшает настроение и внимание — и это можно ошибочно принять за рост способностей.

Снижает ли тренировка мозга риск деменции

Наблюдения показывают, что люди, которые много читают, общаются, работают на сложной работе и вообще активны, реже сталкиваются с деменцией. Но из этой связи не следует, что причина — именно интеллектуальные упражнения: активные люди чаще и двигаются, и лучше спят, и реже оставляют болезни без лечения.

Когда учёные проверяли это напрямую, в исследованиях с играми убедительных доказательств, что такие тренажёры снижают риск деменции, пока нет. Поэтому обещание на упаковке вроде «профилактика болезни Альцгеймера» — повод отнестись к продукту настороженно.

Зато есть факторы, с которыми связывают более благополучное старение и на которые можно влиять: физическая активность, контроль артериального давления, коррекция снижения слуха, качественный сон, лечение депрессии, живое общение и образование. Это не гарантия, но более надёжная опора, чем ежедневные десять минут в приложении.

Кому тренировки всё же бывают полезны

У мозговых упражнений есть области, где они на своём месте. В нейрореабилитации после инсульта или травмы такие задания помогают шаг за шагом возвращать конкретные функции: внимание, счёт, поиск нужного слова.

У пожилых людей тренировка отдельного навыка может переноситься на близкую бытовую задачу. В крупном американском исследовании, где пожилые тренировали скорость обработки информации, через несколько лет отмечали небольшие улучшения в повседневном функционировании — но речь шла именно о натренированной способности, а не о подъёме общего интеллекта.

Детям с трудностями рабочей памяти некоторые программы дают небольшой выигрыш в самих заданиях. Это может быть полезно как часть общего плана вместе с работой специалиста, но не отменяет ни диагностики, ни других способов помочь с учёбой.

И, наконец, если вам просто нравится решать судоку или проходить уровни — это нормальная причина. Развлечение не обязано делать вас умнее, чтобы быть стоящим занятием.

Что вместо тренажёров поддерживает мышление

Если цель — не рекорд в игре, а более гибкое мышление в жизни, работают вещи менее удобные, но с понятным механизмом: они заставляют осваивать новое и сталкиваться с реальностью, где нет готовых вариантов ответа.

• Двигайтесь: аэробная нагрузка и силовые тренировки связаны с лучшим состоянием памяти и внимания.
• Спите достаточно — обычно около семи-девяти часов. Если храпите и просыпаетесь разбитым, обсудите с врачом апноэ.
• Учитесь чему-то сложному: язык, музыкальный инструмент, новая профессия или ремесло. Важно само усилие осваивать новое, а не польза для мозга.
• Читайте и разбирайте прочитанное: пересказывайте, спорьте, пишите короткие тексты.
• Общайтесь вживую — разговор требует удерживать контекст, понимать эмоции и быстро подстраиваться.
• Берите реальные новые задачи: пройдите знакомый маршрут без навигатора, приготовьте незнакомое блюдо, разберитесь в своей страховке.
• Проверьте здоровье, если появилась туманность в голове: щитовидная железа, витамин B12, дефицит железа, депрессия, побочные эффекты лекарств.
• Снижайте хронический стресс и одиночество — оба бьют по вниманию и памяти сильнее, чем помогает судоку.

Как выбрать приложение, если играть всё равно хочется

Играть не запрещено. Проблема начинается там, где приложение занимает место сна, движения или визита к врачу. Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе перед покупкой подписки.

• Что именно обещают: честная формулировка — «тренирует конкретный навык», тревожная — «повышает IQ» и «профилактика деменции».
• Есть ли у разработчика описания исследований и обсуждали ли их независимые специалисты.
• Какую задачу вам нужно решить в жизни и тренирует ли её эта игра.
• Не идёт ли игра в ущерб сну, прогулкам и общению.
• Относитесь к ней как к хобби с возможным небольшим бонусом, а не как к лечению.

Когда проблемы с памятью — повод идти к врачу

Иногда за плохой памятью стоит не отсутствие тренировок, а состояние, которое нужно лечить. Обратиться к неврологу, психиатру или психотерапевту стоит, если вы замечаете такие вещи.

• Забываете целые события или разговоры, а не отдельные детали.
• Теряетесь в знакомом месте или путаете дорогу.
• Не можете вести привычные дела: оплату счетов, приём лекарств, готовку.
• Повторяете один и тот же вопрос в течение короткого времени.
• Меняется характер — появляются апатия, раздражительность, подозрительность.
• Память заметно ухудшается за месяцы, а не годы.
• Проблемы возникли вместе с падением настроения, тревогой или после болезни и травмы.

Коротко: что стоит запомнить

Мозговые тренажёры не бесполезны, но их польза узкая: они улучшают выполнение самих заданий и близких к ним задач. Обещанного роста общего интеллекта строгие исследования не подтверждают. Если вам нравится играть — играйте спокойно, но не ждите, что это заменит сон, движение, живое общение и лечение болезней, которые действительно влияют на мышление.

Частые вопросы